Крепкий сон начинается с правильного спального места. Ошибки в организации приводят к бессоннице и усталости. Рассказываем, как создать идеальные условия.
Выбираем основу: матрас и подушка
- Матрас. Поддерживает позвоночник в естественном положении. Средняя жёсткость подходит большинству.
- Подушка. Высота зависит от позы сна: на спине — ниже, на боку — выше.
Создаём атмосферу
- Температура. 18–21°C, проветривайте перед сном.
- Темнота. Плотные шторы или маска для сна.
- Тишина. Устраните шумы или используйте беруши.
- Бельё. Натуральные ткани: хлопок или лён.
Эти простые изменения улучшат засыпание и качество сна. Начните с малого — и вы почувствуете разницу.