Утренняя йога — простой способ взбодриться без кофе. 10–15 минут мягких движений разбудят тело, улучшат кровообращение и наполнят ясностью.
Польза лёгкой практики
Регулярные занятия снижают уровень стресса, повышают гибкость и дарят заряд энергии на весь день.
5 асан для пробуждения
- Поза ребёнка. Растягивает спину, успокаивает ум.
- Кошка-корова. Разминает позвоночник, снимает скованность.
- Собака мордой вниз. Улучшает кровоток, тонизирует руки и ноги.
- Наклон вперёд. Расслабляет шею и плечи.
- Скручивание лёжа. Стимулирует пищеварение, снимает напряжение в пояснице.
Советы для практики
Выполняйте асаны медленно, на ровном дыхании. Задерживайтесь в каждой позе 30–60 секунд. Затем выпейте тёплую воду — это усилит эффект пробуждения.