Выбор времени для приёма витаминов влияет на их усвоение и эффективность. Одни добавки лучше работают утром, другие — вечером, а третьи требуют определённой еды. Разбираем базовые правила.
Жирорастворимые витамины: A, D, E, K
Эти витамины растворяются в жирах, поэтому принимайте их вместе с пищей, содержащей полезные жиры: авокадо, оливковым маслом, рыбой или орехами. Лучший вариант — завтрак или обед, так как они накапливаются в тканях.
Водорастворимые витамины: группа B и C
Они не требуют жирной еды. Витамин C можно пить в любое время, но не на голодный желудок — возможна изжога. Витамины группы B участвуют в выработке энергии, поэтому оптимальны в первой половине дня. Вечером они могут нарушить сон.
Особые правила
- Железо и кальций не принимайте вместе: они конкурируют за всасывание.
- Магний лучше пить вечером — он расслабляет и улучшает сон.
- Витамин D сочетайте с самым калорийным приёмом пищи.
Главное — регулярность. Принимайте витамины в одно и то же время, чтобы поддерживать стабильный уровень в крови. Если сомневаетесь, проконсультируйтесь с врачом.