Правильная разминка подготавливает тело к нагрузке, улучшает кровообращение и снижает риск травм. Всего 10 минут помогут сделать тренировку эффективнее и безопаснее.
Основные правила
Разминка должна быть динамической: выполняйте движения в спокойном темпе, постепенно увеличивая амплитуду. Избегайте статических растяжек до тренировки — они расслабляют мышцы.
Комплекс на 10 минут
- Шея и плечи (2 минуты): наклоны головы, вращения плечами.
- Руки и корпус (2 минуты): махи руками, повороты туловища.
- Таз и ноги (3 минуты): выпады, махи ногами, вращения коленями и голеностопом.
- Общая активация (3 минуты): лёгкие прыжки или бег на месте.
Завершите разминку несколькими глубокими вдохами. Выполняйте её перед каждой тренировкой, и ваше тело скажет спасибо.