Магний участвует в сотнях биохимических процессов, но его дефицит встречается часто. Чтобы он приносил пользу, важно знать, какую форму выбрать, сколько принимать и с чем сочетать.
Формы магния
Лучше всего усваиваются органические и хелатные формы: цитрат, глицинат, малат. Оксид и сульфат дешевле, но их биодоступность ниже. Для нервной системы выбирайте глицинат, для сердца и мышц — цитрат, для энергии — малат.
Дозировки
Суточная потребность взрослого — 300–400 мг элементарного магния. Начинайте с 100–150 мг в день и постепенно увеличивайте. Принимайте добавку в 2–3 приема, чтобы избежать расстройства желудка.
Совместимость
Магний хорошо сочетается с витаминами B6 и D. Кальций усиливает его действие, но лучше принимать их раздельно. Не принимайте магний вместе с железом, цинком и кальцием — они мешают усвоению друг друга. Также избегайте кофеина и алкоголя в одно время с приемом.
- Принимайте магний во время еды.
- Не превышайте 400 мг в сутки без назначения врача.
- Отдавайте предпочтение хелатным формам.