Поддерживать норму калорий необязательно с калькулятором. Достаточно освоить несколько простых стратегий, которые помогают регулировать порции и чувство сытости естественным образом.
Правила без подсчёта
- Ориентируйтесь на размер ладони: белок — порция с ладонь, углеводы — кулак, жиры — большой палец.
- Наполняйте половину тарелки овощами — они дают объём и клетчатку.
- Ешьте медленно и прекращайте приём пищи при лёгком насыщении.
- Исключите жидкие калории: соки, сладкие напитки и алкоголь.
- Планируйте основные приёмы пищи, чтобы избегать спонтанных перекусов.
Что ещё важно
Слушайте свой аппетит и не доводите до сильного голода. Регулярное питание с достаточным количеством белка и клетчатки стабилизирует уровень сахара и помогает держать норму без утомительных расчётов.