Умение правильно падать — важный навык, который помогает избежать серьёзных травм в быту и при занятиях спортом. Большинство повреждений происходит из-за инстинктивной защиты прямыми руками или подставленной головы.
Основные правила
- Сгруппируйтесь: прижмите подбородок к груди, согните ноги и постарайтесь округлить спину.
- Не выставляйте прямые руки. Лучше соприкасаться с землёй всей плоскостью тела, чем ломать запястья или ключицу.
- Падайте на бок — это амортизирует удар и защищает позвоночник.
Как падать в разных направлениях
При падении вперёд выставите слегка согнутые руки, но не с полной блокировкой локтей. Выполняйте перекат с руки на плечо, чтобы погасить энергию. При падении назад — подбородок вниз, спина круглая, прижмите руки к груди и постарайтесь перекатиться на ягодицу и поясницу, избегая удара копчиком.
После падения
Не вскакивайте резко. Оцените состояние, пошевелите конечностями, проверьте, нет ли боли или головокружения. При сильном ударе головой или подозрении на перелом — не двигайтесь и вызывайте помощь.