Организм всегда посылает сигналы о нехватке витаминов — главное вовремя их распознать. Многие списывают усталость или плохое настроение на стресс, но зачастую причина глубже.
Типичные признаки дефицита
- Постоянная усталость даже после полноценного сна — возможно, не хватает витаминов группы B и железа.
- Ломкость ногтей и волос — частый спутник дефицита биотина, кальция и витамина D.
- Сухость кожи и трещины в уголках губ — сигнал о нехватке витаминов A, E и группы B.
- Кровоточивость дёсен — первый признак дефицита витамина C.
- Мышечные судороги — возможен недостаток магния и калия.
- Проблемы со зрением в сумерках — характерно для дефицита витамина A.
- Раздражительность и бессонница — нередко связаны с нехваткой магния и витамина D.
Что делать?
Точно определить недостаток помогут анализы крови. Не назначайте витамины самостоятельно: избыток некоторых элементов так же опасен, как и дефицит. Сбалансированное питание — основа профилактики. Включайте в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыбу и кисломолочные продукты.