Нарушения сна — одна из частых причин упадка сил, раздражительности и снижения иммунитета. Сомнологи уверены: восстановить режим можно за две недели, если соблюдать простые правила.
План нормализации сна
- Время подъёма. Вставайте в одно и то же время даже в выходные — это стабилизирует циркадные ритмы.
- Свет. Утром больше яркого света, вечером — приглушённого. За час до сна уберите гаджеты.
- Микроклимат. Проветривайте спальню и держите температуру 18–20°C.
- Ритуал. Тёплый душ, лёгкое чтение, спокойная музыка — повторяйте каждый вечер.
Что мешает заснуть
Кофеин после обеда, тяжёлый ужин и интенсивные тренировки вечером сдвигают сон. Замените их травяным чаем и прогулкой. Если проблемы со сном длятся более двух недель, обратитесь к сомнологу.