Стресс стал частью жизни, но важно вовремя заметить перегрузку. Рассказываем, как измерить уровень стресса и быстро снизить его.
Как измерить уровень стресса
Самый простой способ — субъективная шкала: оцените состояние от 1 до 10. Стабильно выше 5 — повод действовать.
- Физиология: пульс, давление, уровень кортизола в слюне или крови.
- Опросники: шкала PSS-10 или тест Перримана.
- Трекеры: вариабельность сердечного ритма и пульс в покое.
Как снизить стресс
- Дыхание 4-7-8: вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8.
- Движение: 20 минут ходьбы в день снижают кортизол.
- Сон 7–9 часов — главный фактор восстановления.
Если стресс мешает жить, обратитесь к врачу — иногда нужна профессиональная помощь.