Спортивные добавки — не волшебные таблетки. Чтобы получить пользу, нужно уметь читать этикетку.
Протеин: белок и углеводы
Ищите сывороточный концентрат или изолят. В порции не менее 20 г белка и не более 5 г углеводов и сахара. На первом месте в составе должен быть сывороточный белок.
BCAA: соотношение и дозировка
BCAA — это лейцин, изолейцин и валин. Оптимальное соотношение 2:1:1, доза 5-10 г. Если в порции меньше 5 г аминокислот, эффекта нет. Избегайте большого количества искусственных ароматизаторов.
Креатин: моногидрат и чистота
Лучший выбор — креатин моногидрат. В составе только креатин, без добавок и примесей. Эффективная порция 3-5 г. Не гонитесь за дорогими формами вроде гидрохлорида.
Общие советы
- Проверяйте срок годности.
- Ищите сертификаты (GMP, NSF).
- Не верьте надписям «anabolic».