Смена часовых поясов — стресс для организма. Резкий сдвиг режима сна и бодрствования нарушает циркадные ритмы, вызывая усталость, бессонницу и снижение работоспособности. Чтобы минимизировать дискомфорт, следуйте простым правилам.
Подготовка до перелёта
- За несколько дней сдвигайте время сна в сторону нового часового пояса.
- Пейте больше воды, избегайте алкоголя и кофеина.
В полёте
- Установите часы на время пункта назначения сразу после взлёта.
- Спите, если там ночь, и бодрствуйте, если день.
- Двигайтесь, делайте лёгкую разминку.
После прилёта
- Проводите время на солнце — свет помогает перенастроить биоритмы.
- Ложитесь спать по местному времени, даже если не хочется.
- Принимайте мелатонин по рекомендации врача.
Важно: полная адаптация занимает примерно один день на каждый час разницы. Будьте терпеливы и слушайте свой организм.