Правильное питание вокруг тренировки — половина успеха. Оно даёт энергию для работы, ускоряет восстановление и помогает достичь целей быстрее. Разберём, что и когда есть.
За сколько часов до тренировки?
Время зависит от объёма пищи:
- Полноценный приём пищи (каши, мясо, овощи) — за 2–3 часа;
- Лёгкий перекус (йогурт, фрукт, тост с сыром) — за 30–60 минут.
Если поесть слишком поздно, во время нагрузки может появиться тяжесть. Если голодным — быстро закончатся силы и начнётся катаболизм мышц.
Что съесть перед тренировкой?
Основу должны составлять сложные углеводы — они дают устойчивую энергию. Добавьте белок для защиты мышц и немного жиров для сытости. Хорошие варианты: гречка с курицей, овсянка с ягодами, цельнозерновой хлеб с творогом.
Что есть после тренировки?
В течение 30–60 минут после нагрузки организму нужны белок и углеводы для восстановления гликогена и роста мышечной ткани. Идеальны: протеиновый коктейль, рыба с рисом, омлет с овощами.
Главное — не пропускать приём пищи и соблюдать питьевой режим. Тогда каждая тренировка будет работать на ваш результат.