Грыжа позвоночника — не повод полностью отказываться от физической активности. Напротив, умеренное движение улучшает кровообращение и укрепляет мышечный корсет. Главное — грамотно подобрать упражнения и исключить опасные нагрузки.
Основные принципы тренировок
- Без боли. Любое движение не должно вызывать дискомфорт. При появлении боли — сразу остановитесь.
- Без осевой нагрузки. Запрещены приседания со штангой, становая тяга и любые упражнения, сжимающие позвоночник.
- Контроль техники. Медленные движения, плавное дыхание, никаких рывков.
Разрешённые движения
- Плавание — идеально разгружает позвоночник, особенно на спине.
- Скандинавская ходьба — мягко укрепляет мышцы спины без ударной нагрузки.
- Растяжка на коврике — поза «кошка», лёгкие скручивания (по согласованию с врачом).
- Упражнения на пресс — только лёжа на спине, с согнутыми ногами, без подъёма корпуса.
- Йога — с исключением глубоких прогибов назад и стойки на голове.
Что строго исключить
Прыжки, бег, аэробика, упражнения с отягощением стоя, а также любые скручивания с нагрузкой — всё это может усугубить состояние. Помните: перед началом занятий обязательна консультация врача-невролога или реабилитолога.