Эти 30 упражнений заменят полноценную тренировку.
Ноги и ягодицы
- Приседания
- Выпады
- Ягодичный мостик
- Подъём на носки
- Болгарские выпады
- Джампинг Джек
Корпус
- Планка
- Скручивания
- Велосипед
- Подъём ног
- Боковая планка
- Русский твист
Руки и плечи
- Отжимания
- Отжимания узким хватом
- Обратные отжимания
- Планка на локтях
- Лодочка
- Отжимания от стены
Спина
- Гиперэкстензия лёжа
- Супермен
- Подъём рук и ног
- Кошка-корова
- Мостик
- Разведение рук лёжа
Кардио и функционалка
- Бёрпи
- Скалолаз
- Прыжки на месте
- Бег с высоким подниманием колен
- Приседания с прыжком
- Выпады с прыжком
Выполняйте по 15-20 повторений, 3-4 круга.