Холестерин — жироподобное вещество, необходимое для построения клеточных мембран, синтеза гормонов и витамина D. Он не растворяется в крови, поэтому перемещается в комплексе с белками — липопротеинами. Различают «плохой» холестерин (ЛПНП), который может откладываться на стенках сосудов, и «хороший» (ЛПВП), который выводит излишки из организма.
Какой уровень считается нормой?
Ориентиры для здорового человека: общий холестерин — ниже 5,2 ммоль/л, ЛПНП — ниже 3,3 ммоль/л, ЛПВП — выше 1,0 ммоль/л. Однако точные целевые значения зависят от возраста, пола и наличия сердечно-сосудистых заболеваний.
Как поддерживать холестерин в норме
- Питание: сократите насыщенные жиры (жирное мясо, сливочное масло, трансжиры), добавьте источники клетчатки и омега-3 — овощи, фрукты, рыбу, орехи.
- Физическая активность: регулярные тренировки (не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю) повышают уровень «хорошего» холестерина.
- Отказ от вредных привычек: курение снижает ЛПВП, алкоголь нарушает липидный обмен.
- Контроль веса: лишние килограммы связаны с повышением ЛПНП и риском атеросклероза.
- Регулярные обследования: после 40 лет проверяйте липидный профиль ежегодно.
Поддержание холестерина в норме — один из ключевых шагов к профилактике инфаркта и инсульта. Начните с малого: скорректируйте рацион и добавьте активность — и уже скоро увидите положительную динамику.