Мигрень — это не просто головная боль, а неврологическое расстройство, которое часто связано с питанием. Одни продукты могут провоцировать приступы, другие — наоборот, снижать их частоту. Разберём, что стоит есть, а от чего лучше отказаться.
Продукты-триггеры
- Алкоголь, особенно красное вино;
- Сыры с плесенью, ферментированные продукты;
- Кофеин в больших дозах (резкое снижение тоже опасно);
- Шоколад, цитрусовые, орехи у некоторых людей;
- Продукты с глутаматом натрия и нитритами.
Что включить в меню
- Магний — шпинат, орехи, бобовые;
- Рибофлавин (витамин B2) — яйца, молочные продукты;
- Омега-3 — жирная рыба, льняное масло;
- Воду в достаточном количестве — обезвоживание часто вызывает головную боль.
Регулярность питания — ещё один ключевой фактор. Пропуски приёмов пищи часто провоцируют мигрень. Питайтесь дробно и следите за водным балансом. Ведите дневник питания, чтобы выявить свои личные триггеры.