Бессонница знакома многим: ворочаешься, считаешь овец, а сон не приходит. Снотворные препараты решают проблему временно и вызывают привыкание. Но есть безопасные методы, которые помогают наладить сон без медикаментов.
Простые шаги к здоровому сну
- Режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
- Темнота и тишина. Используйте плотные шторы, беруши или маску для сна.
- Прохлада. Оптимальная температура в спальне — 18-20 градусов.
- Без гаджетов. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина. Отложите телефон за час до сна.
- Расслабление. Теплая ванна, дыхательные практики или легкая йога помогут снять напряжение.
- Травяной чай. Ромашка, мелисса или мята действуют мягко и безопасно.
- Физическая активность. Регулярные упражнения улучшают качество сна, но не позже чем за 3 часа до отдыха.
Что делать, если сон не приходит?
Если вы проснулись ночью и не можете уснуть, не лежите в кровати. Встаньте, займитесь спокойным делом при тусклом свете — почитайте бумажную книгу или послушайте аудиозапись. Вернувшись в кровать, вы почувствуете сонливость.
Если бессонница длится более месяца и мешает дневной активности, обязательно проконсультируйтесь с врачом.