Беременность — не повод отказываться от физической активности. Умеренные тренировки помогают поддерживать тонус, улучшают сон и настроение, облегчают роды. Главное — учитывать срок и рекомендации врача.
Первый триместр
Разрешены: ходьба, плавание, специальная йога и пилатес. Избегайте перегрева, резких движений и упражнений на пресс. Слушайте своё тело — на ранних сроках оно адаптируется к новому состоянию.
Второй триместр
Это самое комфортное время для тренировок. Исключите упражнения на спине (они снижают кровоток) и прыжки. Хорошо подойдут: лёгкие силовые, аквааэробика, велотренажёр.
Третий триместр
Акцент на растяжке и дыхании. Подойдут йога для беременных, ходьба и упражнения на фитболе. Исключите наклоны и нагрузку на пресс. Больше внимания — подготовке к родам.
- Перед началом тренировок получите одобрение акушера-гинеколога.
- Пейте воду, избегайте перегрева и занимайтесь в комфортном темпе.
- При болях, головокружении или кровотечении — немедленно прекратите занятия.