Праздничные застолья — испытание для тех, кто следит за питанием. Психологические приёмы помогут сохранить контроль без ущерба для настроения.
Приёмы самоконтроля
- Не приходите голодным. Перекусите лёгким белком и овощами за час до выхода.
- Сделайте паузу. Через 15-20 минут после начала трапезы отодвиньте тарелку и увлечённо поговорите с соседом.
- Используйте маленькую тарелку. Визуально порция будет выглядеть больше.
- Жуйте медленно. Смакуйте каждый кусочек — насыщение приходит через 20 минут.
- Откажитесь от «ритуальных» добавок. Скажите: «Очень вкусно, но я уже наелся, спасибо!»
Эти приёмы снижают риск переедания, сохраняя удовольствие от общения и еды. Практикуйте их — и гости перестанут быть стрессом для вашей фигуры.