Отёки возникают из-за задержки жидкости в тканях. Чаще всего виноваты избыток соли, недостаток движения и нарушение лимфотока. Скорректировав рацион и добавив активность, можно быстро вернуть лёгкость.
Питание против отёков
- Сократите соль. Натрий удерживает воду. Солите готовые блюда и уберите солёные закуски.
- Добавьте калий и магний. Они выводят лишнюю жидкость. Ешьте бананы, шпинат, авокадо, орехи.
- Пейте чистую воду. При обезвоживании организм запасает влагу. Норма — 30 мл на кг веса.
- Включите натуральные диуретики: огурцы, арбуз, клюквенный морс, зелёный чай.
Движение — лучший лимфодренаж
Лимфа движется благодаря сокращению мышц. При малоподвижном образе застой жидкости усиливается.
- Ходьба и лёгкий бег — по 30 минут в день.
- Упражнения для ног: подъёмы на носки, махи, велосипед лёжа.
- Перекаты стопы — массаж мячиком или бутылкой.
Дополните контрастным душем и сном с приподнятыми ногами. Если отёки не проходят — обратитесь к врачу.