Утренняя боль в спине — распространённая проблема, которая портит настроение и снижает работоспособность. Чаще всего она возникает из-за неправильного положения тела во сне или некачественного спального места, но иногда сигнализирует о серьёзных нарушениях.
Основные причины
- Неудобный матрас или подушка — слишком мягкая или жёсткая поверхность не поддерживает позвоночник.
- Неправильная поза для сна — на животе или с перекосом шеи создаёт избыточную нагрузку на мышцы.
- Мышечное перенапряжение — после интенсивных тренировок или сидячей работы мышцы не успевают восстановиться за ночь.
- Заболевания позвоночника — остеохондроз, спондилёз, грыжа межпозвоночных дисков.
- Воспалительные процессы — например, анкилозирующий спондилит, при котором боль усиливается в покое.
Как предотвратить
Для профилактики утренней боли важно обустроить спальное место: выбирайте ортопедический матрас средней жёсткости и подушку высотой 8–12 см. Спите на спине или на боку с согнутыми коленями — это снижает нагрузку на поясницу. Перед сном сделайте лёгкую растяжку, а утром — короткую разминку для позвоночника. Если боль сохраняется дольше двух недель или сопровождается онемением, обратитесь к врачу.