Артериальное давление — важный показатель здоровья. Его регулярный контроль помогает вовремя заметить отклонения и предотвратить гипертонию или гипотонию. Однако чтобы данные были точными, важно правильно измерять давление.
Правила измерения
Измеряйте давление в спокойной обстановке, через 5–10 минут отдыха. Сядьте, опираясь на спинку стула, ноги поставьте на пол, руку расслабьте на столе. Манжета должна находиться на уровне сердца. Не разговаривайте и не двигайтесь во время замера. Сделайте два-три измерения с интервалом в 2 минуты и возьмите среднее значение.
- Не пейте кофе и не курите за 30 минут до измерения.
- Используйте проверенный тонометр, лучше плечевой.
Норма и профилактика
Оптимальное давление — 120/80 мм рт. ст. Для многих допустимы небольшие отклонения, но стойкое повышение требует консультации врача. Чтобы поддерживать норму:
- Сократите соль до 5 г в день.
- Добавьте физическую активность — ходьбу, плавание, йогу.
- Контролируйте вес и избегайте стресса.
- Спите не менее 7–8 часов и откажитесь от алкоголя.
Регулярно измеряйте давление и обращайтесь к специалисту при отклонениях. Забота о себе начинается с сегодняшнего дня.