Отёки возникают из-за задержки жидкости, избытка соли в рационе и малоподвижного образа жизни. Справиться с ними помогут грамотно подобранные продукты и регулярная физическая активность.
Продукты против отёков
Включите в меню натуральные диуретики с высоким содержанием калия и клетчатки:
- арбуз и огурцы — мягко выводят лишнюю воду;
- сельдерей и петрушка — улучшают лимфоток;
- клюква и брусника — снимают воспаление;
- зелёный чай — тонизирует и ускоряет метаболизм.
Одновременно ограничьте соль, сахар и алкоголь — они провоцируют отёчность.
Физическая активность для лимфотока
Движение разгоняет застой лимфы. Самыми эффективными считаются:
- быстрая ходьба и плавание;
- лёгкий бег и прыжки на скакалке;
- йога с перевёрнутыми позами («берёзка»);
- лимфодренажная гимнастика с подъёмом ног вверх.
Занимайтесь не менее 30 минут в день — это активизирует кровообращение и предотвращает застой жидкости.
Сочетайте правильное питание, движение и достаточное количество чистой воды — и отёки постепенно исчезнут без лишних усилий.