Бессонница после интенсивных тренировок — не просто неприятность, а тревожный сигнал. Если вы устаёте физически, но не можете заснуть, возможно, речь идёт о перетренированности.
Почему возникает бессонница?
Перетренированность — это состояние, когда нагрузка превышает восстановительные возможности организма. Нервная система перевозбуждается, уровень кортизола остаётся высоким, а мелатонин не вырабатывается вовремя. В результате мозг не может переключиться в режим отдыха.
Признаки перетренированности
- Проблемы с засыпанием при сильной усталости
- Учащённое сердцебиение в покое
- Раздражительность и апатия
- Снижение результатов и мотивации
- Частые простуды
Как восстановить сон
Снизьте интенсивность тренировок, добавьте дни полного отдыха. Практикуйте расслабляющие техники — дыхание, йогу, медитацию. Уберите кофеин после полудня и проветривайте спальню. Если бессонница длится более двух недель, обратитесь к врачу.