Варикоз — это нарушение работы венозных клапанов. Лучшая стратегия — профилактика. Главные инструменты: движение и питание.
Движение
Регулярная активность повышает тонус вен и предотвращает застой крови. Полезны ходьба, плавание, велосипед. При сидячей работе делайте перерывы каждые 30–40 минут, выполняйте вращение стопами и подъемы на носки. Исключите длительное стояние и позу «нога на ногу».
- Ходьба не менее 30 минут в день
- Плавание — лучший спорт для сосудов
- Контрастный душ укрепляет вены
Питание
Включите в рацион продукты с рутином (гречка, цитрусовые, ягоды) и витамином C (шиповник, смородина, зелень). Они укрепляют сосудистую стенку. Ограничьте соленое, острое, копчености и алкоголь: они задерживают жидкость и увеличивают нагрузку на вены. Пейте 1,5–2 литра воды в день.
Сочетание движения и правильного питания — надежная профилактика варикоза. Начните с малого: больше ходите и добавьте в меню полезные продукты.