Круговая тренировка — это метод высокоинтенсивного тренинга, при котором упражнения выполняются последовательно без длительного отдыха. Такой формат отлично разгоняет метаболизм и способствует активному сжиганию жира.
Как построить программу
Выберите 5-6 упражнений на разные группы мышц. Выполняйте каждое по 30-45 секунд, затем переходите к следующему без паузы. После завершения круга отдыхайте 1-2 минуты и повторяйте.
- Приседания с прыжком
- Отжимания
- Выпады назад
- Берпи
- Планка
Начните с 3 кругов, постепенно увеличивая до 5. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю, чередуя с силовыми или кардио. Не забывайте про разминку и заминку.