Антибиотики спасают от опасных инфекций, но одновременно нарушают баланс полезных бактерий в кишечнике. После курса лечения важно помочь микрофлоре прийти в норму, иначе могут возникнуть проблемы с пищеварением, иммунитетом и общим самочувствием.
Что помогает восстановить флору
- Пробиотики — живые лакто- и бифидобактерии в натуральном йогурте, кефире или в виде аптечных добавок. Принимайте их курсом не менее двух недель.
- Пребиотики — пищевые волокна, которые служат питанием для полезных бактерий. Включите в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые каши и бобовые.
- Ферментированные продукты — квашеная капуста, кимчи, комбуча и мисо естественным образом обогащают микробиом.
Также важно пить больше чистой воды, ограничить сахар и переработанные продукты. Не забывайте про физическую активность и полноценный сон — они ускоряют восстановление. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать оптимальную схему под ваш случай.