Реабилитация после перелома — не менее важный этап, чем лечение. Без правильного восстановления даже сросшаяся кость не позволит вернуться к привычной активности. Грамотно подобранные упражнения ускоряют заживление и предотвращают контрактуры суставов.
Этап 1: Иммобилизация
Период, когда конечность находится в гипсе или фиксаторе. Задача — поддержать мышцы и кровообращение.
- Движения в неповрежденных суставах — 10–15 повторений.
- Изометрическое напряжение мышц под гипсом: зажмите мышцу на 5 секунд, затем расслабьте.
- Дыхательная гимнастика для профилактики застойных явлений.
Этап 2: Разработка движений
После снятия гипса суставы «затекшие», связки скованы. Важно выполнять упражнения медленно, без боли.
- Сгибание и разгибание сустава в полном диапазоне (с помощью здоровой руки при необходимости).
- Круговые движения в суставе.
- Легкие упражнения на растяжку и координацию.
Этап 3: Полное восстановление
Задача — вернуть силу и устойчивость. Постепенно добавляйте нагрузку.
- Силовые упражнения с собственным весом или легкими гантелями.
- Упражнения на баланс (стоя на одной ноге, нестабильная платформа).
- Прыжковые движения (после разрешения врача).
Помните: без контроля реабилитолога можно навредить. Регулярные занятия, лечебная физкультура и физиотерапия (магнитотерапия, УВЧ) ускоряют восстановление и снижают риск повторного перелома. Наберитесь терпения — возвращение к норме занимает от нескольких недель до года в зависимости от тяжести травмы.