Упражнения Кегеля — это тренировка мышц тазового дна, которая помогает укрепить их и улучшить контроль над ними. Регулярное выполнение этих упражнений полезно и мужчинам, и женщинам, независимо от возраста.
Польза упражнений Кегеля
- Для женщин: профилактика и лечение недержания мочи, восстановление после родов, повышение тонуса мышц влагалища.
- Для мужчин: улучшение контроля мочеиспускания, профилактика простатита, повышение качества эректильной функции.
- Общее: улучшение кровообращения в органах малого таза, профилактика геморроя и опущения органов.
Как выполнять упражнения?
Сначала найдите нужные мышцы. Попробуйте задержать струю мочи во время мочеиспускания — это и есть мышцы тазового дна. Затем выполняйте упражнения в положении сидя, стоя или лежа:
- Сожмите мышцы тазового дна на 3-5 секунд, затем расслабьтесь на 3-5 секунд.
- Повторите 10-15 раз подряд. Это один подход.
- Делайте 3 подхода в день: утром, днем и вечером.
Не забывайте дышать ровно и не напрягайте мышцы живота и ягодиц.
Особенности для мужчин и женщин
Техника одинакова, но у мужчин мышцы тазового дна тренируются чаще для профилактики урологических проблем, а у женщин — для восстановления после родов и улучшения интимного здоровья. Важно выполнять упражнения регулярно, тогда результат появится через несколько недель.