Плохой сон часто связан с ужином. Правильный выбор продуктов поможет организму расслабиться и быстрее заснуть.
Какие продукты помогают спать
- Вишня и вишнёвый сок — природный источник мелатонина.
- Бананы богаты магнием и калием, расслабляют мышцы.
- Миндаль содержит триптофан и магний.
- Творог и индейка дают белок с триптофаном.
Что пить вечером
Тёплое молоко с мёдом — классика: оно стимулирует выработку серотонина. Подойдут и травяные чаи — ромашка, мята, мелисса.
А вот кофеин, алкоголь и тяжёлая жирная пища вечером нарушают циклы сна. Ужинайте за 2–3 часа до сна, и тогда вы проснётесь отдохнувшим.