Чтобы не переедать, не нужны весы и калькуляторы — достаточно знать несколько ориентиров.
Метод ладони
- Белок — ладонь без пальцев.
- Углеводы — кулак.
- Овощи — две ладони.
- Жиры — большой палец.
Правило тарелки
Половину тарелки занимают овощи, четверть — белок, четверть — сложные углеводы.
Визуальные подсказки
- Мясо размером с колоду карт.
- Рис или макароны — с теннисный мяч.
- Сыр — с два больших пальца.
Простые лайфхаки
Берите тарелку меньшего размера, перекладывайте еду из упаковки и ешьте медленно — так сигнал насыщения успеет дойти до мозга.
Этих ориентиров достаточно, чтобы контролировать порции и избегать переедания в повседневной жизни.