Боль в спине часто усиливается ночью и мешает полноценному отдыху. Правильное положение тела во сне может снизить дискомфорт и помочь мышцам расслабиться.
Оптимальные позы для сна
- На спине. Это лучший вариант для большинства людей. Подложите подушку под колени, чтобы уменьшить давление на поясницу.
- На боку. Спите на боку с согнутыми коленями. Подушка между коленями поможет выровнять таз и позвоночник.
- Избегайте сна на животе. Эта поза создает излишний изгиб в пояснице и нагрузку на шею.
Подушки и матрас
Выбирайте матрас средней жесткости, который поддерживает позвоночник. Для шеи нужна ортопедическая подушка высотой 10–12 см. Если вы спите на боку, подушка должна заполнять пространство между плечом и головой.
Дополнительные рекомендации
Перед сном примите теплый душ или сделайте легкую растяжку. Используйте грелку для снятия спазма мышц. Спите в спокойной обстановке, проветрив комнату.
Если боль сохраняется дольше недели или сопровождается онемением, обязательно обратитесь к врачу.