Вопрос, что эффективнее для сжигания жира — кардио или силовые тренировки, не теряет актуальности. Одни уверены, что без бега не обойтись, другие качают железо и игнорируют кардионагрузки. Истина, как обычно, посередине.
Как работает кардио
Бег, плавание, велосипед, интервальные тренировки — это прежде всего расход калорий прямо во время занятия. Кардио укрепляет сердце и сосуды, повышает выносливость и снижает уровень стресса. Однако после такой тренировки метаболизм ускоряется лишь на короткое время, а при чрезмерных объёмах кардио организм может начать сжигать мышцы.
Силовые тренировки и жиросжигание
Силовые упражнения с весом или собственным телом меньше тратят калорий в зале, зато запускают после тренировки так называемый эффект дожигания: тело продолжает тратить энергию в течение 24–48 часов на восстановление мышц. Чем больше мышечная масса, тем выше базовый метаболизм в покое.
Что выбрать
Для устойчивого похудения лучший вариант — комбинация:
- 2–3 силовые тренировки в неделю — сохраняют мышцы и ускоряют метаболизм;
- 2–3 кардиотренировки умеренной интенсивности — помогают создать дефицит калорий и улучшают здоровье сердца;
- 1–2 интервальные ВИИТ-тренировки — когда нужно быстро потратить больше калорий.
Если времени мало, выбирайте силовые: они дают долгосрочный эффект. Если цель — общее оздоровление и лёгкий дефицит, достаточно регулярного кардио. Но главное — питание и восстановление: без контроля калорий и полноценного сна похудеть не получится при любом виде тренировок.