Сколиоз требует особого подхода к нагрузкам. Правильные упражнения укрепляют мышцы и выравнивают осанку, а неправильные — усугубляют деформацию. Разберём, что безопасно, а что опасно.
Поможет
- Асимметричные упражнения — воздействуют на мышцы с разных сторон, помогая выровнять позвоночник.
- Укрепление корсета — тренировка спины и пресса снижает нагрузку на позвонки.
- Плавание и йога — мягко разгружают позвоночник, развивают гибкость.
Навредит
- Осевые нагрузки — приседания со штангой и становая тяга опасны.
- Бег и прыжки — создают ударную нагрузку на искривлённый позвоночник.
- Неправильный пресс — классические подъёмы корпуса перегружают поясницу.
Главное — не тренироваться без врача. Специалист подберёт безопасный комплекс.