Повышенное давление — один из главных факторов риска инфарктов и инсультов. Но во многих случаях его можно контролировать без таблеток, изменив образ жизни. Вот что работает.
Главные привычки для нормального давления
- Снизьте соль. Натрий задерживает жидкость, увеличивая объём крови. Старайтесь есть не больше 5 г соли в день.
- Двигайтесь каждый день. Ходьба, плавание, лёгкий бег по 30 минут в день снижают давление на 5–8 мм рт. ст.
- Нормализуйте вес. Каждые лишние 10 кг повышают давление на 10–20 мм рт. ст.
- Высыпайтесь. Сон меньше 6 часов в сутки связан с хроническим стрессом и подъёмом давления.
- Ограничьте алкоголь и кофеин. Допустимы не более 1–2 порций алкоголя в неделю и 2 чашек кофе в день.
Дополнительные методы
Освойте дыхательные практики — медленное дыхание по 10–15 минут в день помогает снизить давление на 4–5 мм рт. ст. Также полезны продукты, богатые калием: бананы, шпинат, авокадо. И главное — регулярно измеряйте давление и консультируйтесь с врачом.