Связки и сухожилия соединяют кости и мышцы, обеспечивая стабильность суставов. Они менее эластичны, чем мышцы, поэтому травмы часто случаются внезапно. Лучшая профилактика — разминка и укрепление.
Разминка
Перед нагрузкой уделите 5–10 минут динамической разминке. Она усиливает кровоток и делает связки эластичнее.
- Вращения во всех крупных суставах.
- Махи руками и ногами с ростом амплитуды.
- Выпады с поворотами корпуса.
Укрепление
Тренируйте прочность ткани регулярно и постепенно. Эффективны изометрические и эксцентрические упражнения.
- Планка и статические удержания веса.
- Медленное опускание веса (например, в приседаниях или подъёме на бицепс).
- Баланс на нестабильной поверхности для голеностопа и колена.
- Растяжка после тренировки.
Включайте в рацион белок, витамин С и коллаген. Острая боль — сигнал остановиться.