Сон и иммунитет неразрывно связаны: качественный отдых поддерживает защитные силы, а недосып делает нас уязвимыми к инфекциям.
Как сон укрепляет иммунитет
Во сне вырабатываются цитокины, которые регулируют иммунный ответ. Полноценный сон повышает активность Т-лимфоцитов, уничтожающих вирусы. Люди, спящие 7–8 часов, реже болеют ОРВИ.
Последствия недосыпа
При сне менее 6 часов снижается выработка антител и растет кортизол — гормон стресса, подавляющий иммунитет. Это увеличивает риск воспалений и замедляет восстановление.
Как улучшить сон
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время.
- Проветривайте спальню (18–20 °C).
- Не используйте гаджеты за час до сна.
- Откажитесь от кофеина и алкоголя вечером.
- Добавьте умеренные физические нагрузки.
Забота о сне — это инвестиция в иммунитет. Наладьте гигиену сна, и ваш организм ответит здоровьем.