Болезнь выбивает из ритма, но несколько дней без тренировок не разрушат прогресс, если действовать правильно.
Тренировки при простуде
Ориентируйтесь на симптомы. При насморке и першении в горле допустима лёгкая нагрузка, при температуре и ломоте – только отдых.
Питание и восстановление
- Белок (курица, творог) – защита мышц;
- Витамин С и цинк – поддержка иммунитета;
- Обильное питье – вода, травяной чай.
Возвращайтесь к тренировкам постепенно: начинайте с 50% обычного объема, следите за пульсом, высыпайтесь.
Перерыв – не потеря формы, а шанс восстановиться. Небольшой отдых и плавное возвращение вернут силы и результаты.