Длительное сидение в одной позе — главный враг позвоночника. Оно перегружает поясницу, вызывает зажимы в шее и плечах. Чтобы избежать боли, достаточно делать короткие перерывы и выполнять простые упражнения прямо на рабочем месте.
Упражнения для спины
- Наклоны головы — медленно наклоняйте голову к плечу, задержитесь на 15 секунд. Повторите в каждую сторону.
- Сведение лопаток — сядьте ровно, отведите плечи назад и сведите лопатки. Держите 10 секунд, повторите 5 раз.
- Повороты корпуса — скручивайтесь в пояснице, отводя руку назад. Сделайте по 8 повторений в каждую сторону.
- Наклоны к ногам — из положения сидя на стуле наклонитесь вперёд, тянитесь руками к полу. Не округляйте спину.
Делайте эти упражнения каждые 1–2 часа. Достаточно уделить 3–5 минут, чтобы снять напряжение и улучшить кровообращение.