Многие взрослые принимают витаминные комплексы «для профилактики», не задумываясь, действительно ли организм испытывает дефицит. На самом деле при сбалансированном питании потребность в большинстве витаминов покрывается пищей. Искусственные добавки не заменяют полноценный рацион, а их бесконтрольный приём иногда приводит к гипервитаминозу.
Кому действительно нужны витамины?
Врачи советуют принимать комплексы в определённых ситуациях:
- при подтверждённом лабораторно дефиците витаминов или минералов;
- во время беременности и лактации (по назначению гинеколога);
- людям старше 60 лет — для поддержания костной ткани и нервной системы;
- строгим веганам и вегетарианцам — витамин B12, железо, омега-3;
- при хронических заболеваниях, нарушающих всасывание питательных веществ;
- в период восстановления после тяжёлых болезней или операций.
Как поступить правильно?
Прежде чем покупать яркие баночки, сдайте анализ крови на витамины и минералы. В идеале — проконсультируйтесь с врачом. Если вы здоровы, питаетесь разнообразно и не испытываете симптомов дефицита, дополнительные витамины вам не нужны. Лучше потратьте время на составление полноценного меню: овощи, фрукты, злаки, качественный белок и полезные жиры дадут организму всё необходимое. Помните: витамины из натуральных продуктов усваиваются лучше и безопаснее аптечных добавок.