Гипертония — не повод отказываться от спорта. Правильно подобранные упражнения помогают укрепить сосуды и снизить давление.
Общие рекомендации
- Перед началом занятий проконсультируйтесь с кардиологом.
- Измеряйте давление за 30 минут до тренировки — при показателях выше 160/100 мм рт. ст. нагрузку лучше отменить.
- Начинайте с минимальной интенсивности и постепенно её увеличивайте.
- Избегайте упражнений с подъёмом тяжестей и резкими наклонами.
Какие виды спорта подойдут
Оптимальны аэробные нагрузки: скандинавская ходьба, плавание, езда на велосипеде, пилатес, йога. Они улучшают кровообращение, укрепляют сердце и не создают резких скачков давления.
Важно: следите за пульсом. Во время тренировки он не должен превышать 60–70% от максимального. Максимальный пульс рассчитывается как 220 минус ваш возраст.
Чего избегать
- Статических нагрузок с задержкой дыхания.
- Интенсивных интервальных тренировок.
- Упражнений, при которых голова находится ниже груди.
При появлении головокружения, боли в груди или одышки немедленно прекратите занятие.