Фототерапия — это метод воздействия ярким светом на организм, который помогает регулировать выработку мелатонина — гормона сна. Специальные лампы имитируют естественный солнечный свет, что особенно важно в тёмное время года или при нарушении циркадных ритмов.
Принцип действия
Свет определённой интенсивности (около 10 000 люкс) подавляет дневную секрецию мелатонина, а вечером, наоборот, его использование помогает мягко скорректировать режим. Это позволяет:
- улучшить засыпание и качество сна;
- повысить дневную активность;
- снизить симптомы сезонной депрессии;
- стабилизировать эмоциональное состояние.
Когда и как использовать
Оптимальное время — утром, в течение 20–30 минут на расстоянии 30–50 см от лампы. Вечером яркий свет лучше исключить, чтобы не сбить естественный цикл. Курс обычно длится 2–4 недели.
Лампа для фототерапии — это эффективный инструмент для профилактики бессонницы, укрепления иммунитета и поддержания ментального здоровья. Перед применением при хронических заболеваниях стоит проконсультироваться с врачом.