Ровная спина — залог уверенности и здоровья позвоночника. Чтобы исправить осанку, не нужно сложное оборудование — достаточно регулярно выполнять простые упражнения.
Комплекс для красивой осанки
- Кошка. Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину вниз, на выдохе — округлите. Повторите 10–12 раз.
- Собака мордой вниз. Из упора стоя поднимите таз вверх, образуя букву «V». Тянитесь пятками к полу. Задержитесь на 30 секунд.
- Планка. Примите упор лежа на предплечьях. Держите тело прямой линией 30–60 секунд.
- Лодочка. Лежа на животе, одновременно поднимите руки и ноги, прогибаясь в пояснице. Задержитесь на 10–15 секунд.
- Растяжка груди. Встаньте в дверной проем, руки на косяках. Плавно подайтесь корпусом вперед, растягивая грудные мышцы.
- Стена. Прижмитесь спиной к стене: затылок, лопатки, ягодицы и пятки касаются стены. Стойте так 1–2 минуты.
- Сведение лопаток. Сидя или стоя, отведите плечи назад и сводите лопатки, задерживаясь в крайней точке.
- Наклоны головы. Плавно наклоняйте голову влево и вправо, помогая рукой. Это снимет напряжение с шеи.
Выполняйте эти упражнения ежедневно или хотя бы 3–4 раза в неделю. Через месяц вы почувствуете легкость в спине и улучшение осанки.