Тазовое дно — это мышцы, поддерживающие органы малого таза. С возрастом, после родов или при сидячей работе они ослабевают, что приводит к недержанию и дискомфорту. Регулярные тренировки помогают вернуть тонус и укрепить здоровье.
Эффективные упражнения
- Кегеля: напрягайте мышцы, будто сдерживая мочеиспускание, на 5–10 секунд, затем расслабляйтесь. Делайте 3 подхода по 10 повторений.
- Мостик ягодичный: лягте на спину, согните колени, поднимайте таз, напрягая ягодицы и тазовое дно.
- Собака мордой вниз из йоги — укрепляет мышцы кора и улучшает кровообращение.
Ключевые нюансы
- Дышите равномерно, не задерживайте дыхание. Выдыхайте на усилии.
- Не тренируйтесь на полный мочевой пузырь.
- Занимайтесь ежедневно или хотя бы 5 раз в неделю.
- Полезны такие упражнения и мужчинам — для профилактики простатита.
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, особенно после операций или во время беременности. Регулярность — главный секрет успеха!