Бессонная ночь — стресс. Энергетики лишь маскируют усталость. Вот как восстановиться естественно.
Вода
Выпейте стакан воды. Обезвоживание усиливает усталость. Добавьте лимон или щепотку соли.
Свет
Выйдите на свет. Яркий свет подавляет мелатонин и помогает проснуться.
Завтрак
Позавтракайте белком:
- яйца
- творог
- овсянка
Избегайте сахара — он даст резкий спад.
Дневной сон
Поспите 15–20 минут днем. Это восстановит силы, не погружая в глубокий сон.
Нагрузка
Снизьте нагрузку. Делайте перерывы, не беритесь за сложные задачи.
Не корите себя. Вечером лягте пораньше.