Сон — важнейший процесс восстановления. Во время сна иммунная система вырабатывает защитные белки. Хронический недосып подрывает здоровье сильнее, чем многие факторы риска.
Как недосып влияет на иммунитет
Ночью организм производит цитокины — белки, координирующие иммунный ответ. При сне менее 7 часов их выработка падает, а кортизол растёт. Это делает нас уязвимыми к вирусам.
Исследования: при сне менее 6 часов люди простужаются в 4 раза чаще. Также ослабевает действие вакцин.
Последствия хронического недосыпа
- Снижение защитных сил — частые ОРВИ.
- Воспаления — риск хронических болезней.
- Ухудшение памяти и концентрации.
- Эмоциональная нестабильность — тревожность.
Взрослому нужно 7–9 часов сна в сутки. Ложитесь и вставайте в одно время, проветривайте комнату, откажитесь от гаджетов перед сном. Здоровый сон — залог крепкого иммунитета.