Синдром раздражённого кишечника (СРК) — распространённое функциональное расстройство пищеварения, которое проявляется болями в животе, вздутием, запорами или диареей. Хотя точные причины неизвестны, доказано, что питание и образ жизни играют ключевую роль в контроле симптомов.
Основные принципы питания при СРК
- Диета low FODMAP — исключение продуктов, богатых ферментируемыми олиго-, ди-, моносахаридами и полиолами. Это помогает уменьшить газообразование и боли.
- Регулярное питание — ешьте небольшими порциями 4–5 раз в день, не пропуская приёмы пищи.
- Достаточное количество клетчатки — растворимая клетчатка (овёс, бананы) переносится лучше, чем нерастворимая.
Образ жизни и психоэмоциональное состояние
Стресс и тревога напрямую влияют на моторику кишечника. Поэтому важны методы релаксации: йога, медитация, дыхательные практики. Также рекомендованы умеренные физические нагрузки (ходьба, плавание) и нормализация сна — не менее 7–8 часов. Ведите дневник питания и симптомов, чтобы выявить индивидуальные триггеры.
При СРК нельзя заниматься самолечением. Обратитесь к гастроэнтерологу и диетологу, чтобы подобрать безопасную стратегию питания и терапию.