Кофе — один из самых популярных напитков в мире, но вокруг его влияния на здоровье по-прежнему много споров. Главный вопрос — сколько чашек можно выпивать без вреда.
Безопасная норма
Большинство исследований сходятся на том, что для здорового взрослого человека безопасно употреблять до 400 мг кофеина в день — это примерно 3–4 чашки эспрессо или столько же американо. Превышение этой дозы может привести к бессоннице, тревожности и учащённому сердцебиению.
Когда норму нужно снижать
Есть категории людей, которым стоит ограничить кофе до 1–2 чашек в день:
- беременным и кормящим женщинам;
- людям с гипертонией, аритмией, гастритом или язвой;
- тем, кто принимает лекарства, влияющие на печень или нервную систему;
- при выраженной тревожности или нарушениях сна.
Как пить кофе с пользой
Кофе в умеренных дозах может быть полезен: он улучшает концентрацию, содержит антиоксиданты и связывается с пониженным риском диабета 2 типа и болезни Паркинсона. Чтобы получить максимум пользы, старайтесь пить кофе без сахара и жирных сливок, не натощак и не позже второй половины дня. Главное — слушать свой организм и не превращать бодрящий напиток в источник стресса.