Вечерний голод знаком каждому, кто следит за питанием. Днём всё под контролем, а ночью рука тянется к холодильнику. Почему так происходит и как это остановить?
Причины
Чаще всего это следствие строгих дневных ограничений. Организм недополучает энергию и требует своё вечером. Плюс стресс и привычка заедать усталость.
Что делать
- Не пропускайте завтрак и обед. Белок и клетчатка — ваш щит от вечерних атак.
- Планируйте ужин. Лёгкий, но вкусный приём пищи снимет остроту голода.
- Пейте воду. Жажда часто маскируется под голод.
- Отвлекайтесь. Прогулка, хобби, тёплая ванна — что угодно.
- Уберите вкусные снеки. Пусть на видном месте будут яблоки.
Когда идти к врачу
Если голод мешает спать каждую ночь, возможно, речь о нарушении уровня сахара или режима сна. Стоит провериться у специалиста.
Вечерний голод — не приговор. Сбалансированное питание и режим помогут взять его под контроль.